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[单选] 根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是（）。

A . 每周跑步1次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
B . 每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
C . 每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
D . 每周跑步5次，每次至少跑1600米，用时6分半以内

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